- Почему у человека может развиваться инсомния
- Симптомы и процесс развития заболевания
- Вопрос о лечении и предупреждении инсомнии
- Влияние психотерапии при инсомнии
Содержание
Инсомния представляет собой бессонницу — это довольно тяжелое отклонение, так как происходит нарушение нормального цикла сна, провоцируя тем самым сербезные последствия и осложнения работы организма человека. В медицине до сих пор остается плохо изученным патогенез бессонницы. В основном она становится последствием биологических, физических и средовых влияний негативных факторов.
Кроме того, конкретная продолжительность сна не важна, так как каждому человеку требуется различное время для высыпания и хорошего самочувствия. Одни прекрасно чувствуют себя уже после четырех — шести часов сна, а другим понадобиться спать не менее 12 часов. Потребность во сне устанавливается у каждого человека в раннем подростковом возрасте и впоследствии уже практически не изменяется. Если после шестидесяти лет человеку требуется меньше времени на сон, то, скорее всего у него развивается бессонница.
Почему у человека может развиваться инсомния
К факторам, провоцирующим прогрессирование заболевания, в первую очередь относится возрастная группа — в основном нарушение сна проявляется у людей старше 60 лет. Также влияние на развитие болезни оказывает половая принадлежность — нарушения сна чаще диагностируются у женщин.
Известно большое количество причин, обуславливающих инсомнию. Периодическая и транзиторная форма могут быть спровоцированы стрессами, перепадами температуры, шумом, неуютной обстановкой и побочными действиями лекарственных препаратов.
К причинам хронической формы в первую очередь относиться депрессивное состояние, гипертония, недостаточность сердца, астма, артрит и другие тяжелые патологические состояния. Также хроническую бессонницу могут вызвать такие расстройства поведения, как злоупотребление алкоголем, кофеином, частые несоблюдения режима сна и отдыха. Стрессовые ситуации.
Симптомы и процесс развития заболевания
Данное заболевание проявляется не только нарушениями сна. Помимо этого симптоматика включает в себя:
- Трудности засыпания.
- Слишком раннее пробуждение.
- Частое просыпание среди ночи и сложности с последующим засыпанием.
- Отсутствие ощущения бодрствования и свежести по утрам.
Перечисленная симптоматика может беспокоить человека в большей или в меньшей степени, также часто начинается доминирование одного из признаков над другими. Количество часов сна нельзя считать показателем инсомнии. При крепком сне на протяжении шести часов и последующем прекрасном самочувствии проблема отсутствует. Но при сне на протяжении восьми — одиннадцати часов с пробуждениями можно предположить развитие инсомнии, особенно, если пробуждение человека сопровождается утомлением, раздражительность, отсутствием энергии.
Инсомния у детей развивается по причине недосыпания и стрессовых ситуации в школе. Родители должны относиться к ребенку с пониманием и тщательно следить за режимом и достаточностью его отдыха.
В медицине известна переходящая форма инсомнии, для которой характерно нарушение сна на протяжении от двух ночей до двух недель. Периодическая форма инсомнии характеризуется нарушением сна в конкретные циклы жизни или в соответствии с временем года. Также известна хроническая форма — когда нарушение сна длится более одного месяца.
Вопрос о лечении и предупреждении инсомнии
Лечение инсомнии заключается в реализации последовательности их нескольких этапов:
- Диагностика и лечение основной патологии, последствием развития которой и стало нарушение сна.
- Коррекция некоторых поведенческих расстройств, провоцирующих бессонницу.
- Реализация психотерапевтических методов.
- Назначение курса лечения снотворными препаратами.
Если бессонница мешает человеку жить, то врачи рекомендуют выполнять следующие действия:
- По мере возможности ложиться и вставать в одинаковое время.
- Стремиться просыпаться в одинаковое время, независимо от длительности ночного сна. Людям, страдающим от бессонницы, не рекомендуется спать в дневное время.
- Использовать кровать только для сна, отказаться от чтения, приема пищи и просмотра телевизора на кровати.
- Отказаться от азартных игр перед сном или от просмотра волнующих телепередач. Кроме того, необходимо заботиться о полной темноте и об отсутствии раздражителей. Не стоит размещать в комнате светящиеся часы или другие подобные предметы.
- прием небольшого количества пищи может помочь в засыпании. Но лучше отказаться от кофе или чая, от шоколада, потому что в них в больших количествах содержится кофеин.
- Прием теплой ванны продолжительностью примерно 20 минут за несколько часов до отхода ко сну, питье теплого молока перед сном способствуют хорошему засыпанию.
- Небольшие дозы спиртных напитков будут способствовать засыпанию, но после распада алкоголя в крови сон становится фрагментарным, поэтому он не принесет ощущения отдыха. В связи с этим, считается, что алкоголь не поможет решить проблему, а только усугубит её.
- Во время подготовки ко сну следует произвести расслабление мышц — начиная с мышц на ногах и медленно поднимаясь к мускулатуре лица.
- при трудностях с засыпанием не следует проводить в кровати больше тридцати минут. Лучше встать, заняться делами, не требующими сильного напряжения и повышенного внимания. При тяге ко сну можно вновь пойти в постель.
Влияние психотерапии при инсомнии
Психотерапия при бессоннице организуется в основном при организации следующих приемов:
- Релаксационное лечение. Известно большое количество эффективных техник такого подхода. Они дают возможность снять душевное напряжение и напряжение в теле. Благодаря их проведению начинается расслабление мышц и наступает сон с ощущением свежести и бодрости по утрам. Но для обучения таким техникам от человека потребуется время, желание и усердие.
- Структурирование сна — данная техника соотносится с тем, что многие люди проводят время в кровати, пытаясь заснуть. В такой ситуации человеку рекомендуется спать только несколько часов и при возникновении непреодолимого желания. Со временем сон увеличивается до желаемой продолжительности. Вопрос приема снотворных медикаментов требует серьезного рассмотрения. Зачастую люди слишком легкомысленно подходят к решению такого вопросы и просят специалиста назначить курс медикаментов.
Важно помнить, что использование любых снотворных медикаментов для людей в преклонном возрасте может спровоцировать сильное ухудшение работы мозга — особенно ухудшение памяти и сообразительности.
Только квалифицированный врач точно знает о том, какие современные лекарственные средства дают максимальный эффект при условии минимальной токсичности. Чаще всего снотворные препараты не назначаются на срок больше двух недель, потому что увеличение нормы этого срока вызывает привыкание и может послужить причиной преобразования патологии в хроническую форму.
Оцените статью:
Записи по теме: